Twee dagen om te vertragen en thuis te komen bij jezelf

Van hoofd naar hart

Een kleinschalig retraiteweekend in Friesland met Heart Dance, begeleid ademwerk en vrije familieopstellingen. Je hoeft niets te kunnen of voor te bereiden. Je mag komen zoals je bent.

Zaterdagavond 12 december  |  Zondag 13 december 2026
Dorpshuis De Uthof, Siegerswoude

Een rustige plek, helemaal voor ons

Na je reis naar Friesland kom je aan in Dorpshuis De Uthof in Siegerswoude. We hebben de locatie privé tot onze beschikking. De zaal maken we warm en veilig, zodat je rustig kunt landen en je welkom kunt voelen.

Op zaterdag is de inloop vanaf 19.00 uur. Er staan water met verse citroen en munt, koffie en thee, fruit en kleine snacks voor je klaar. Dat is inbegrepen. We beginnen rustig met kennismaken en verbinden; daarna ontstaat er stap voor stap ruimte voor beweging en adem.

Zaterdagavond · Heart Dance & ademreis

Inloop vanaf 19.00 uur · programma 19.30–22.30 uur

We beginnen met ontmoeten en rustig aankomen. Daarna nodigt Heart Dance je uit om je lichaam te laten bewegen op een manier die bij jou past. Je hoeft geen passen te kennen. Je mag onderzoeken hoe het is om minder te sturen met je hoofd en meer te luisteren naar wat je lichaam aangeeft.

Tussendoor staan we een paar keer stil bij een eenvoudige vraag: hoe is het nu met mij? Voel ik ruimte om vrij te bewegen, of merk ik dat ik mezelf nog inhoud of controleer? Je hoeft niets te veranderen; je oefent met opmerken en bij jezelf blijven. Die korte check-ins helpen om het tempo rustig op te bouwen en aandacht te houden voor je eigen grenzen.

Na een korte pauze begeleid ik je in een ademreis met drie rondes van ademhaling en rustmomenten. Je wordt uitgenodigd om je adem en lichamelijke sensaties op te merken. Bij een adempauze kan de behoefte om weer te ademen duidelijker voelbaar worden; wat je ervaart verschilt per persoon. We doen dit stap voor stap en je mag altijd terugkeren naar je natuurlijke ademhaling of pauzeren.

Gerichte aandacht voor adem en lichaam kan helpen om lichamelijke signalen bewuster op te merken. Ademtechnieken en het tijdelijk inhouden van de adem beïnvloeden de ademprikkel en kunnen intens voelen. Daarom volg je je eigen tempo: je hoeft niet dieper, langer of verder te gaan dan goed voelt. Na afloop is er tijd om te ontspannen en de avond rustig af te sluiten.

Maak er desgewenst je eigen Friese mini-retraite van

Een overnachting is niet inbegrepen en boek je zelf. Als het bij je past, kun je in de omgeving een B&B of hotel boeken. Zo hoef je na afloop niet direct terug te reizen en kun je de rust van Friesland meenemen in je weekend. In de buurt zijn mooie wandelmogelijkheden; geef je verblijf vorm op een manier die bij jou past.

Zondag · ademwerk & vrije familieopstellingen

09.30–17.00 uur · Dorpshuis De Uthof, Siegerswoude

Op zondag bouwen we opnieuw rustig op met aandacht voor adem, beweging en voelen. Daarmee kun je waarnemen wat er in jou leeft en wat je nodig hebt om aanwezig te zijn. Daarna is er ruimte voor de werkvorm die ik vrij opstellen noem.

In een vrije opstelling werken we met adem, aandacht en wat deelnemers in het moment ervaren. We oefenen met herkennen en erkennen wat zich aandient, zonder meteen te verklaren of te analyseren. De stilte krijgt ruimte. Ik wijs representanten niet vooraf toe; wie een rol vervult, hoort dat kort voordat de opstelling begint. Zo kan iedereen eerst bij zichzelf blijven en vanuit aandacht deelnemen.

Je kunt zelf een persoonlijke vraag of thema inbrengen. Meedoen aan een eigen opstelling is altijd vrijwillig; je mag ook aangeven dat je dat liever niet doet. Je hoeft vooraf geen uitgebreid interview te doen. Ik begeleid je gedurende het proces en blijf erbij. Na afloop nemen we tijd om rustig te landen en te integreren, zonder dat je meteen alles hoeft te bespreken of te duiden.

Soms kan iets wat je voelt ook ongemakkelijk of pijnlijk zijn. Je bepaalt zelf wat je wel en niet aangaat. De groep kan steun geven, maar jouw grenzen blijven leidend. Ervaring met familieopstellingen is niet nodig.

Ruimte om te pauzeren en voor jezelf te zorgen

Gedurende beide dagen zijn water, koffie en thee, fruit en kleine snacks aanwezig. Neem voor zondag je eigen lunch mee. Er is een keukentje met koelkast, zodat je ook iets kunt meenemen dat past bij jouw dieet of voorkeuren.

Je bent welkom om op elk moment een pauze te nemen, je ademhaling te laten terugkeren naar haar natuurlijke ritme en aan te geven wat je nodig hebt. Ademwerk kan lichamelijk en emotioneel intens zijn. Bij twijfel of een relevante gezondheidssituatie kun je vooraf contact opnemen om te bespreken of deelname passend is.

Kies wat bij jou past

Je kunt één dag deelnemen of het hele weekend beleven. Met het weekendticket ben je welkom op beide dagen.

Dit weekend wordt mogelijk gemaakt door Stichting Just Relax

Ik werk vanuit en voor Stichting Just Relax. De opbrengsten van de tickets gaan rechtstreeks naar de stichting en helpen om dit soort dagen te blijven organiseren.

Wil je vooraf overleggen of een intake plannen? Bel Eric op 06 162 89 583.

Twee dagen om te vertragen en thuis te komen bij jezelf

Van hoofd naar hart

Een kleinschalig retraiteweekend in Friesland met Heart Dance, begeleid ademwerk en vrije familieopstellingen. Je hoeft niets te kunnen of voor te bereiden. Je mag komen zoals je bent.

Zaterdagavond 12 december  |  Zondag 13 december 2026
Dorpshuis De Uthof, Siegerswoude

Een rustige plek, helemaal voor ons

Na je reis naar Friesland kom je aan in Dorpshuis De Uthof in Siegerswoude. We hebben de locatie privé tot onze beschikking. De zaal maken we warm en veilig, zodat je rustig kunt landen en je welkom kunt voelen.

Op zaterdag is de inloop vanaf 19.00 uur. Er staan water met verse citroen en munt, koffie en thee, fruit en kleine snacks voor je klaar. Dat is inbegrepen. We beginnen rustig met kennismaken en verbinden; daarna ontstaat er stap voor stap ruimte voor beweging en adem.

Zaterdagavond · Heart Dance & ademreis

Inloop vanaf 19.00 uur · programma 19.30–22.30 uur

We beginnen met ontmoeten en rustig aankomen. Daarna nodigt Heart Dance je uit om je lichaam te laten bewegen op een manier die bij jou past. Je hoeft geen passen te kennen. Je mag onderzoeken hoe het is om minder te sturen met je hoofd en meer te luisteren naar wat je lichaam aangeeft.

Tussendoor staan we een paar keer stil bij een eenvoudige vraag: hoe is het nu met mij? Voel ik ruimte om vrij te bewegen, of merk ik dat ik mezelf nog inhoud of controleer? Je hoeft niets te veranderen; je oefent met opmerken en bij jezelf blijven. Die korte check-ins helpen om het tempo rustig op te bouwen en aandacht te houden voor je eigen grenzen.

Na een korte pauze begeleid ik je in een ademreis met drie rondes van ademhaling en rustmomenten. Je wordt uitgenodigd om je adem en lichamelijke sensaties op te merken. Bij een adempauze kan de behoefte om weer te ademen duidelijker voelbaar worden; wat je ervaart verschilt per persoon. We doen dit stap voor stap en je mag altijd terugkeren naar je natuurlijke ademhaling of pauzeren.

Gerichte aandacht voor adem en lichaam kan helpen om lichamelijke signalen bewuster op te merken. Ademtechnieken en het tijdelijk inhouden van de adem beïnvloeden de ademprikkel en kunnen intens voelen. Daarom volg je je eigen tempo: je hoeft niet dieper, langer of verder te gaan dan goed voelt. Na afloop is er tijd om te ontspannen en de avond rustig af te sluiten.

Maak er desgewenst je eigen Friese mini-retraite van

Een overnachting is niet inbegrepen en boek je zelf. Als het bij je past, kun je in de omgeving een B&B of hotel boeken. Zo hoef je na afloop niet direct terug te reizen en kun je de rust van Friesland meenemen in je weekend. In de buurt zijn mooie wandelmogelijkheden; geef je verblijf vorm op een manier die bij jou past.

Zondag · ademwerk & vrije familieopstellingen

09.30–17.00 uur · Dorpshuis De Uthof, Siegerswoude

Op zondag bouwen we opnieuw rustig op met aandacht voor adem, beweging en voelen. Daarmee kun je waarnemen wat er in jou leeft en wat je nodig hebt om aanwezig te zijn. Daarna is er ruimte voor de werkvorm die ik vrij opstellen noem.

In een vrije opstelling werken we met adem, aandacht en wat deelnemers in het moment ervaren. We oefenen met herkennen en erkennen wat zich aandient, zonder meteen te verklaren of te analyseren. De stilte krijgt ruimte. Ik wijs representanten niet vooraf toe; wie een rol vervult, hoort dat kort voordat de opstelling begint. Zo kan iedereen eerst bij zichzelf blijven en vanuit aandacht deelnemen.

Je kunt zelf een persoonlijke vraag of thema inbrengen. Meedoen aan een eigen opstelling is altijd vrijwillig; je mag ook aangeven dat je dat liever niet doet. Je hoeft vooraf geen uitgebreid interview te doen. Ik begeleid je gedurende het proces en blijf erbij. Na afloop nemen we tijd om rustig te landen en te integreren, zonder dat je meteen alles hoeft te bespreken of te duiden.

Soms kan iets wat je voelt ook ongemakkelijk of pijnlijk zijn. Je bepaalt zelf wat je wel en niet aangaat. De groep kan steun geven, maar jouw grenzen blijven leidend. Ervaring met familieopstellingen is niet nodig.

Ruimte om te pauzeren en voor jezelf te zorgen

Gedurende beide dagen zijn water, koffie en thee, fruit en kleine snacks aanwezig. Neem voor zondag je eigen lunch mee. Er is een keukentje met koelkast, zodat je ook iets kunt meenemen dat past bij jouw dieet of voorkeuren.

Je bent welkom om op elk moment een pauze te nemen, je ademhaling te laten terugkeren naar haar natuurlijke ritme en aan te geven wat je nodig hebt. Ademwerk kan lichamelijk en emotioneel intens zijn. Bij twijfel of een relevante gezondheidssituatie kun je vooraf contact opnemen om te bespreken of deelname passend is.

Kies wat bij jou past

Je kunt één dag deelnemen of het hele weekend beleven. Met het weekendticket ben je welkom op beide dagen.

Dit weekend wordt mogelijk gemaakt door Stichting Just Relax

Ik werk vanuit en voor Stichting Just Relax. De opbrengsten van de tickets gaan rechtstreeks naar de stichting en helpen om dit soort dagen te blijven organiseren.

Wil je vooraf overleggen of een intake plannen? Bel Eric op 06 162 89 583.